[...] Proszę tylko o ten jogurt nie krzyczec, ale to abym zjadł avo w ogole ;). Prosiłbym troszeczkę dokładniej co do zamiany wegli na tłuszcze w DNT - w jakiej skali zamieniać(ile 'posiłków'). Rozpiska zapotrzebowania wyglada wg dziennika posiłków tak: KALORIE - 2190,8 BIAŁKO - 168 - (na kg masy)2,0 TŁUSZCZE - 84 - (na kg masy)1,0 WEGLOWODANY [...]
[...] ( 2 kg za 42$- rowniez w wysylce). Aktualnie siedze na prowincji i jest w okolicy tylko sklep WorldWitamin czy jakos tak. Troche nedza.Malo maja tam towary.We wrzesniu prawdpodobnie bede w NY i tam slyszalem ze mozna sie niezle i dobrze okupic. Ktos mi udzieli konkretnych informacji co kupic, za ile i gdzie? Ronnie There can be only one !!!!
BAM ==> bad ass mass i jest na bb jak to robie? ja nie cwicze dla osiągow silowych... szczerze mowiac nie wiem ile biore max na barki - 90 kg robilem maxymalnie w serii
[...] bo wiadomo, czasem ciezszy okres w szkole, jakies przeziebienie, zatrucia itp) W kazdym razie jak tylko czulem sie lepiej wracalem do cwiczen. W ciagu tych 17 mscy opuscilem maksymalnie 2 miechy. W sumie zaczelem 2 lata temu ale mialem przerwe kolo 4 miechow z powodu mononukleozy. Wiec okresu przed choroba nie wliczam. (Pozbieralem sie po [...]
[...] wyciągu dolnego, jak wykonywać to ćw lub czym zastąpić? C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu - czyli tak jak w Twoim art z piłką tylko na ławeczce? D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc - mogę robić łamaną? na prostej jest duuużo kg męża, wolałabym nie zdejmować za każdym [...]
[...] odpowiednio wzmocnić. Dobra budowa mięśniowa będzie trzymała wszystko na swoim miejscu. Potem odpowiednie rozciągnięcie i kłopotów nie powinieneś mieć do poóźnej starości o ile będziesz cały czas dbał o siebie. 180 cm i waga poniżej 60 kg to zdecydowana nie do waga. Ba nazwał bym to już jakąś anoreksją. Dobrze ci radze ułóż sobie jakiś leciutki [...]
Witam, ;) Mamy dzis poniedzialek 16.08.2010r. Kurcze ale ze mnie spioch spałem prawie 12h . Godzina 12:30 wypiłem sobie białko X5Protein firmy Olimp chwile później mleko z platkami i rodzynkami ale nie za dużo w końcu zblizala sie pora obiadowa i trzeba bylo zostawic troche miejsca Godzina 14:00 wlasnorecznie (po raz pierwszy) stworzylem sobie [...]
Wlasnie dzisiaj gadalem z tym typkiem z rugby bo akurat go w bloku spotkalem to sie pytalem ile na 100 m ma to mowil ze w lato na stadionie i w korkach ponizej 11 na luzie a wazy 112 kb przy 182 cm wzrostu a wiec wyobrazcie sobie ze takie cos wam wchodzi glowa w klate A jak mu o pudzianie powiedzialem to sie zasmial bo powiedzial ze jego by [...]
[...] produkt, jaki wspomniałem czyli 'Elektrolity Synteza' mimo, że jest on najtańszym saszetkowym jaki na DOZie znalazłem. Patrząc na proporcje w tym produkcie wiemy ile należy tego zmieszać na 100 ml wody by osiągnąć właściwe proporcje i by osmolarność (w uproszczeniu ilość tych składników rozpuszczona w wodzie) była właściwa, czyli [...]
czesc wszystko spoko ale po ile chcesz za krazki 20 kg ? 10 kg ? grubosc mi jest dowolna byle otwor pasowal do oryginalnego gryfu. ODPOWIEDZ PO ILE CHCESZ ZA TAKIE KARAZKI ORAZ SKAD JESTES ?? TEo
[...] schudnie kilka kg to będzie tragedia. Niestety muszę cie zmartwić trochę bo sam mam podobny problem że mam mocno wypchnięty brzuch nie wiem dlaczego i niezależnie od tego ile ważę. Jak robię redukcje to wszystko mi chudnie a brzuch dalej jest spory. Niektórzy już tak mają i nic na to nie poradzą. Ja mięśnie brzucha pewnie mam w porządku bo [...]
[...] że kulturyści ich unikają. Darek na kursach sam uczy, że najlepszymi mass-builderami są ćwiczenia złożone i kilka luźnych uwag: - Nie bawi mnie argumentacja typu "a ile masz w łapie, że tak się mądrzysz?" Mój pierwszy trener i jednocześnie mentor w sprawach sportów siłowych waży 55 kg, w życiu nie wycisnął więcej niż 110 kg, a jest [...]
[...] tam konto) i w ten sposób będzie Ci łątwiej to kontrolować, no i jak przyjdzie ochota na coś mniej zdrowego to to po rpsotu zjesz ale wliczysz w bilans, stosuj zasadę 80/20 czy 70/30 zdrowo/mniej zdrowo i wtedy tak ni ebędziesz tęsknić za niezdrowym jedzeniem i smakami, przez co jak już ruszysz to nie bedziesz chciał w siebei pakowac ile wlezie
[...] jak najbardziej okey jak na te lata. Co do wynikow to jednak uwazam ze w mc nie ma szans z Mariuszem z tego co wiem Mariusz z kolan ciagnie ok 450 kg Jednak uwazam ze o ile w mc wygrana Mariusza jest niemalze pewna to w podciaganiu z iloscia Kg- faworytem jest Jan i powinien wygrac Zycze mu powodzenia bo to ten czlowiek to zywa legenda i [...]
[...] 260kg 2. hackprzysiady 12p. 100kg,12p. 100kg,10p. 120kg,10p. 120kg,8p. 120kg 3. prostowanie nóg na maszynie siedząc 5x 10p. maksymalny ciężar maszyny niestety nie wiem ile to jest kg muszę sie dowiedzieć w końcu Po obu treningach 45min aeroby po których 2 ćwiczenia na brzuch. Wrażenia Po obu treningach czułem że żyję Jednak wczoraj może [...]
[...] filmików z klasycznym, plank też mi się tak zdaje :-)) będę ćwiczyć Łącznie mam 27 kg na hantle i 2 talerze x10 w rdzawym kolorze %-) Dziś był basen: z rańca 1.75km + o ile nie bedzie padać będzie rower. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9447eaa7965d4de5b5a0b67a1f1a9b3a.png plus: o3, wiesiołek, ziółka na wątrobę i zielony czaj Zmieniony przez - spheare [...]
A WIĘC TAK : WTOREK(STR 1.) WYSZLO MI : B- 74g, T- 22g, W- 114g, KCAL 900 a tak jak mi pisales powinnam miec: Białko 2g/72kg czyli 144g- O POŁOWE MAM MNIEJ ! Tłuszcz 1g/72 kg czyli 72 g- o 50 gram mniej !!! Węgle nie wiem ile powinnam miec:/ CZY moge przez ten tydzien narazie tak jechac? Zmieniony przez - sanderss w dniu 2009-03-17 22:00:17
[...] to napisac-ujedrnić??najgorzej to brzuch -po ciaży wiadomo rozciągniete miesnie itd.ale mamy czas i mamy wiare :D Powiedz mi jescze gdzie mam dorzucic trening na rowerku i ile czasu?aha no i czy moge te hantle na skosnej czyms innym zamienic np ze sztanga,albo z hantlą ( bo mam tylko jedną 3 kg) zeby robic raz prawa raz lewa reka-prosze zamien [...]
Mi, a że tak zapytam... Ile Ci karkówki schodzi tygodniowo? ojjj Marta zdecydowanie za malo...w ZEROWE ZERO mialam tylko 300g+30g masla na caly dzien...czyli akurat tyle zeby sobie narobic ochoty micha na dzis...130/78/98...1634kcal 1. whey truskawy jablko trening 2. whey mix<porzeczki wisnie truskawki sliwki> 3. omlet z bananen orzechy [...]
Dobra, zmieniłem dietę na 64 kg, czyli tyle, ile obecie ważę. Przyjąłem następujące dane: Ilość białka na kg masy - 2. Ilość węglowodanów na kg masy - 3. Ilość tłuszczy na kg masy - 1. Co daje 128 gramów białka, 192 gramy węglowodanów i 64 gramy tłuszczu dziennie. Dziennik Posiłków obliczył, że potrzebuję dziennie 1856 kalorii. Rozłożenie [...]